Занятия в бассейне подходят почти всем. Вода поддерживает тело и снижает нагрузку на суставы. При этом она сопротивляется каждому движению. Поэтому мышцы работают активнее, чем на суше.
Плавать полезно и взрослому, и ребенку. Взрослый поддерживает форму и снимает напряжение после работы. Ребенок развивает координацию и привыкает к регулярной активности. Важно выбрать формат, который подходит под цель и уровень подготовки.
Виды занятий в бассейне различаются по нагрузке и задачам. Одни требуют умения плавать, другим оно не нужно. Где-то без тренера не обойтись, где-то можно заниматься самостоятельно. Таблица ниже помогает сориентироваться.
|
Вид занятия |
Кому подходит |
Нужно ли уметь плавать |
Формат |
|
Плавание стилями |
Новичкам и опытным |
Да, или обучение с нуля |
Индивидуальный и групповой |
|
Аквааэробика |
Взрослым любого уровня |
Нет |
Групповой |
|
Водный фитнес у бортика |
Взрослым и подросткам |
Нет |
Индивидуальный и групповой |
|
Спортивные секции |
Ребенку и взрослому с подготовкой |
Да |
Групповой, с тренером |
|
Оздоровительные занятия |
По рекомендации врача |
Не обязательно |
Индивидуальный, со специалистом |
Занятие плаванием в бассейне строится вокруг четырех основных стилей. Каждый стиль дает свою нагрузку. Новичок обычно начинает с одного-двух, остальные осваивает позже.
Кроль — быстрый стиль с попеременной работой рук и ног.
Брасс — спокойный стиль с симметричными движениями.
На спине — стиль с лицом над водой, дыхание здесь свободнее.
Баттерфляй — сложный стиль для подготовленных пловцов.
Технику стиля лучше ставить с тренером. Ошибки в дыхании и положении тела быстро закрепляются. Исправить их потом сложнее, чем сразу научиться правильно.
Аквааэробика — это упражнения в воде под музыку. В занятие входят элементы гимнастики, растяжки и силовой работы. Плавать для нее уметь не нужно. Обычно группа занимается на глубине по грудь.
Водный фитнес включает похожие упражнения, но без музыки и хореографии. Это махи ногами у бортика, ходьба и бег в воде, работа с аквагантелями и нудлами. Такие упражнения легко проходить самостоятельно после нескольких занятий с инструктором.
Виды спортивных занятий в бассейне требуют регулярных тренировок и подготовки. Обычно это секции с тренером и расписанием. Среди них:
спортивное плавание с соревновательной программой;
водное поло — командная игра с мячом;
синхронное плавание — фигуры в воде под музыку;
плавание в ластах на скорость.
Ребенка в спортивную секцию чаще отдают после базового обучения. Тренер оценивает уровень и подбирает группу.
Такие занятия проходят в спокойном темпе. Упражнения подбирают под состояние человека. Программу составляет врач или профильный инструктор. Самостоятельно назначать себе восстановительные упражнения не стоит.
Хотите заниматься в воде без расписания и абонемента? Посмотрите каталог полипропиленовых бассейнов «Экосети». [Посмотреть каталог]
Формат влияет на результат не меньше, чем вид занятия. Групповой формат мотивирует и задает ритм. Индивидуальный дает максимум внимания тренера.
|
Критерий |
Индивидуальные занятия |
Групповые занятия |
|
Внимание тренера |
Полностью на одного человека |
Распределено на группу |
|
Темп обучения |
Подстраивается под ученика |
Общий для всех |
|
Мотивация |
Зависит от самого человека |
Поддерживает группа |
|
График |
Гибкий, по договоренности |
Фиксированное расписание |
|
Для кого |
Новичок, страх воды, постановка техники |
Аквааэробика, секции, поддержание формы |
Многие сочетают оба формата. Сначала идут несколько индивидуальных уроков для постановки техники. Потом человек переходит в группу.
Обучение ребенка начинается с игры и привыкания к воде. Тренер учит не бояться погружения, лежать на воде и дышать правильно. Только после этого переходят к стилям. Возраст старта и программу лучше обсудить с тренером и педиатром.
Взрослый учится иначе. Часто ему мешает не техника, а страх глубины. Поэтому первые занятия проходят на мелкой части бассейна. Тренер дает упражнения на дыхание и скольжение.
Общие правила для всех:
заниматься не раньше чем через 1,5–2 часа после еды;
начинать с разминки на суше или в воде;
увеличивать нагрузку постепенно;
не плавать при простуде и плохом самочувствии.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно важно при хронических заболеваниях, проблемах с сердцем, кожей или суставами. Для ребенка допуск дает педиатр.
Регулярность важнее длительности. Короткие, но частые занятия дают больше пользы, чем редкие долгие.
Общественный бассейн подходит не всем. Мешает расписание, дорога, очередь на дорожку. Свой бассейн на участке снимает эти ограничения. Заниматься можно утром, вечером и всей семьей.
В собственной чаше удобно проходить те занятия, которым не нужна длинная дорожка:
водный фитнес у бортика: махи, приседания, работа с нудлами;
аквааэробика под музыку для одного человека или семьи;
ходьба и бег в воде;
первые уроки плавания для ребенка под присмотром взрослого;
упражнения на дыхание и задержку дыхания.
Для полноценного плавания стилями важна длина чаши.
«Экосети» изготавливает бассейны и купели из полипропиленового листа на собственном производстве в Чебоксарах. Для бассейнов используется лист, устойчивый к ультрафиолету. Толщина стенки — 5 или 8 мм.
|
Свойство |
Что это дает владельцу |
|
Монолитный экструзионный сварной шов |
Полная герметичность чаши |
|
Материал не подвержен коррозии |
Чаша не ржавеет от воды и химии для ухода |
|
Не гниет, не боится плесени и грибка |
Проще поддерживать чистоту воды |
|
UV-стойкий лист |
Материал рассчитан на работу под солнцем |
|
Рабочий диапазон от −40 до +85 °C |
Чаша переносит перепады температур |
Монтаж под ключ выполняют бригады «Экосети». Доставка возможна по всей России и странам СНГ. Перед зимой бассейн консервируют: воду сливают ниже уровня закладных, трубы продувают, ставят компенсаторы давления.
Подбираете чашу под домашние тренировки? Посмотрите каталог полипропиленовых бассейнов «Экосети». [Посмотреть каталог]
Как часто нужно заниматься в бассейне?
Частота зависит от цели и самочувствия. Для поддержания формы обычно хватает нескольких занятий в неделю. Точный график лучше составить с тренером.
Можно ли заниматься, если не умеешь плавать?
Да. Аквааэробика и водный фитнес проходят на глубине, где ноги стоят на дне. Параллельно можно пройти обучение плаванию.
Что выбрать новичку: группу или тренера?
При страхе воды лучше начать с индивидуальных уроков. Если вода не пугает, подойдет групповой формат.
Можно ли заниматься в бассейне на даче?
Да, если чаша подходит по размеру под выбранные упражнения. Аквааэробика, водный фитнес и игры с ребенком возможны и в небольшом бассейне.
Свой бассейн делает занятия в воде частью обычного дня. «Экосети» изготавливает полипропиленовые бассейны под заказ и выполняет монтаж под ключ.
Посмотрите каталог полипропиленовых бассейнов или позвоните по телефону 8 (800) 777-73-14. Менеджер поможет подобрать чашу под ваши задачи. [Посмотреть каталог]
